هل يمكنك تعليماتي بالضبط كيفية الحصول على كتلة العضلات بسرعة؟ هل يمكن أن تطلب مني بالضبط كيفية حزم على 10 إلى خمسة عشر رطلاً من كتلة كتلة العضلات قبل إجازتي القادمة؟ هل يمكنك مساعدتي في الاستعداد لأول مسابقة لتصميم اللياقة البدنية أو لتصميم اللياقة البدنية؟ هل يمكن أن تساعدك على أن تبدو مثل شخص يرفع الأثقال حقًا؟ هل يمكنك مساعدتي في تطوير جسم يدير الرؤوس ويطالب بالاحترام؟
بصفتي خبيرًا في بناء كتلة العضلات ، اقتربت من هذه المخاوف كل يوم في مكتبي. كل الرابح الصعب الذي أتحدث معه مع رغبات لفهم بالضبط كيفية الحصول على كتلة العضلات بسرعة وكذلك كيفية القيام بأمان وفعالية.
الرابحين الصعب ، يرجى الاستماع! هناك أمل بالنسبة لك. يسعدني أن أذكر أن اكتشاف كيفية الحصول على كتلة العضلات بسرعة ليس بالأمر الصعب كما يجعلك البعض يعتقدون أنه ليس بهذه البساطة كما تعتقد. ومع ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا لتدريب أكثر ذكاءً وليس أصعب. لا تفهموني خطأ ، فأنا لا أتحدث عن التخلص من التدريبات الخاصة بك. أنا أشير إلى الصورة الضخمة للتدريب بذكاء أكبر.
فيما يلي بعض من أبرز التوجيهات التي قدمها للربح الصعب عندما يرغب في الحصول على كتلة العضلات بسرعة.
1. لا تنفذ أكثر من 10 ممثلين.
إذا كنت ترفع الأوزان إلى ما بعد 10 ممثلين أكثر مما تركز على ألياف كتلة العضلات البطيئة التي لديها أصغر فرصة لنمو الكتلة في العضلات. أنت رابح صعب وكذلك متطلب توظيف الحد الأقصى لألياف كتلة العضلات في كل مجموعة. حدد دائمًا أوزانك أن تفهم أن مندوبًا الحادي عشر محظورًا بالإضافة إلى التعدي على ممتلكات الغير إلى “أرض نحيفة”.
إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على كتلة العضلات بسرعة من وضع عقلك في وضع الرفع الثقيل. كل مجموعة واحدة وكذلك كل تمرين واحد. الحفاظ على الأوزان ثقيلة وليس أكثر من 10 ممثلين. طريقة كل تمرين يفهم أنك ستغامر في منطقة جديدة بالإضافة إلى شن الحرب على علم الوراثة النحيف. أقترح هذه التدريبات مع شريك تمرين حتى تتمكن من التخلص من أي نوع من مشكلات الأمان ، وليس الركود وكذلك دفع حدودك كل شبر من الطريق.
2. تقليل وقت التمرين
أداء المزيد من العمل في وقت أقل وكذلك قمت بتحسين قدرتك على عملك. يشير العمل إلى عدد المجموعات والممثلين وكذلك الجنيه داخل التمرين. من هو المجرب؟ الرجل الذي يمكن أن يفعل 4 مجموعات من 185 جنيه مكبس مقعد مع 30 ثانية الراحة أو الرجل الذي يمكن أن يفعل 4 مجموعات من 185 رطل الصحافة مع 90 ثانية؟ الشخص الذي يمكنه القيام بنفس القدر بالضبط من العمل في وقت أقل. الافتراض من هو أكثر بكثير العضلات؟ الشخص الذي لديه قدرة عمل أعلى.
في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، حاول إجمالي تمرينك الحالي في وقت أقل. خذ مسند أقصر. النقل من تمرين إلى آخر أسرع بكثير. لا تندهش إذا كنت تشعر بعدم الشكل! هذا هو أحد أبسط الاقتراحات التي يمكنك أخذها لزيادة كثافة كتلة العضلات الخاصة بك وكذلك نقل لياقتك البدنية إلى مستوى جديد. كن مستعدًا لتواضع نفسك وكذلك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
3. هل تمرين واحد فقط لكل مجموعة كتلة العضلات
واحد فقط؟ نعم ، واحد فقط ، ما لم تكن ترغب في الشراء في المفهوم الذي يجب عليك تشويه كتلة العضلات لأكثر من ساعة للحصول على أي نوع من النمو منه. فكر في هذا اليوم المشترك في صالة الألعاب الرياضية. اليوم هو يوم صدرك. التمرين الأول الخاص بك هو الصحافة. تقوم بتنفيذ مجموعتك الأولى مع 185 رطلاً ، المجموعة الثانية مع 205 رطلاً ، المجموعة الثالثة مع 225 رطلاً بالإضافة إلى مجموعة رابعة مع 245 رطلاً.
على افتراض أن هذا هو وزنك القصوى للعدد المفضل من الممثلين ، فليس من المخاطر أن نذكر أنك قد استخدمت الحد الأقصى لألياف كتلة العضلات؟ هدفك هو سهولة تحفيز عضلاتك في النمو. لا تستنفدهم حتى الموت. عندما يعانون من اعتداء غير معروف (التحفيز) ، سيكون جسمك مطلوبًا للتكيف وكذلك إنتاج كتلة عضلية جديدة لتجنب الاعتداءات المستقبلية! لذلك ، فإن درس منزلك هو: عندما تنفذ التمرين الأخير ، فقد حان الوقت للانتقال إلى التمرين التالي.
4. لا تفعل أكثر من 3-5 مجموعات لكل مجموعة كتلة العضلات
أشعر بالقلق من شدة تمرين الرابحين الصعبة إذا كان ينبغي عليهم القيام بأكثر من 3-5 مجموعات لكل مجموعة كتلة العضلات. الآن إذا كنت تستخدم المنشطات الابتنائية أو لديك جينات صديقة للكتلة العضلية أكثر مما يمكنك رفض هذه النصيحة بأمان. تذكر ، اكتشاف بالضبط كيفية الحصول على كتلة العضلات بسرعة لاحتياجات الرابحين الصعبة الامتثال لمجموعة جديدة من القواعد.
النظر في أول 1-2 مجموعات في 85 ٪ جهد الحد الأقصى. المجموعة الثالثة عند جهد أقصى 95 ٪ وكذلك الرابع (وفي بعض الحالات الخامسة) حددت بنسبة 100 ٪ جهد أقصى. هذه المجموعة الأخيرة فقط هي التي تساهم في أكبر نمو كتلة العضلات. أي شيء أكثر من هذا ، كما أعلاه ، اذهب أخيرًا حتى تضرب الضرب فقط يستنفد كتلة العضلات إلى ما هو أبعد من العقل وكذلك تأخير شفاءكهل تفهم بالضبط كيفية الحصول على كتلة العضلات السريعة (###) هل يمكنك تعليماتي بالضبط كيفية الحصول على كتلة العضلات بسرعة؟ هل يمكن أن تطلب مني بالضبط كيفية حزم على 10 إلى خمسة عشر رطلاً من كتلة كتلة العضلات قبل إجازتي القادمة؟ هل يمكنك مساعدتي في الاستعداد لأول مسابقة لتصميم اللياقة البدنية أو لتصميم اللياقة البدنية؟ هل يمكن أن تساعدك على أن تبدو مثل شخص يرفع الأثقال حقًا؟ هل يمكنك مساعدتي في تطوير جسم يدير الرؤوس ويطالب بالاحترام؟
بصفتي خبيرًا في بناء كتلة العضلات ، اقتربت من هذه المخاوف كل يوم في مكتبي. كل الرابح الصعب الذي أتحدث معه مع رغبات لفهم بالضبط كيفية الحصول على كتلة العضلات بسرعة وكذلك كيفية القيام بأمان وفعالية.
الرابحين الصعب ، يرجى الاستماع! هناك أمل بالنسبة لك. يسعدني أن أذكر أن اكتشاف كيفية الحصول على كتلة العضلات بسرعة ليس بالأمر الصعب كما يجعلك البعض يعتقدون أنه ليس بهذه البساطة كما تعتقد. ومع ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا لتدريب أكثر ذكاءً وليس أصعب. لا تفهموني خطأ ، فأنا لا أتحدث عن التخلص من التدريبات الخاصة بك. أنا أشير إلى الصورة الضخمة للتدريب بذكاء أكبر.
فيما يلي بعض من أبرز التوجيهات التي قدمها للربح الصعب عندما يرغب في الحصول على كتلة العضلات بسرعة.
1. لا تنفذ أكثر من 10 ممثلين.
إذا كنت ترفع الأوزان إلى ما بعد 10 ممثلين أكثر مما تركز على ألياف كتلة العضلات البطيئة التي لديها أصغر فرصة لنمو الكتلة في العضلات. أنت رابح صعب وكذلك متطلب توظيف الحد الأقصى لألياف كتلة العضلات في كل مجموعة. حدد دائمًا أوزانك أن تفهم أن مندوبًا الحادي عشر محظورًا بالإضافة إلى التعدي على ممتلكات الغير إلى “أرض نحيفة”.
إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على كتلة العضلات بسرعة من وضع عقلك في وضع الرفع الثقيل. كل مجموعة واحدة وكذلك كل تمرين واحد. الحفاظ على الأوزان ثقيلة وليس أكثر من 10 ممثلين. طريقة كل تمرين يفهم أنك ستغامر في منطقة جديدة بالإضافة إلى شن الحرب على علم الوراثة النحيف. أقترح هذه التدريبات مع شريك تمرين حتى تتمكن من التخلص من أي نوع من مشكلات الأمان ، وليس الركود وكذلك دفع حدودك كل شبر من الطريق.
2. تقليل وقت التمرين
أداء المزيد من العمل في وقت أقل وكذلك قمت بتحسين قدرتك على عملك. يشير العمل إلى عدد المجموعات والممثلين وكذلك الجنيه داخل التمرين. من هو المجرب؟ الرجل الذي يمكن أن يفعل 4 مجموعات من 185 جنيه مكبس مقعد مع 30 ثانية الراحة أو الرجل الذي يمكن أن يفعل 4 مجموعات من 185 رطل الصحافة مع 90 ثانية؟ الشخص الذي يمكنه القيام بنفس القدر بالضبط من العمل في وقت أقل. الافتراض من هو أكثر بكثير العضلات؟ الشخص الذي لديه قدرة عمل أعلى.
في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، حاول إجمالي تمرينك الحالي في وقت أقل. خذ مسند أقصر. النقل من تمرين إلى آخر أسرع بكثير. لا تندهش إذا كنت تشعر بعدم الشكل! هذا هو أحد أبسط الاقتراحات التي يمكنك أخذها لزيادة كثافة كتلة العضلات الخاصة بك وكذلك نقل لياقتك البدنية إلى مستوى جديد. كن مستعدًا لتواضع نفسك وكذلك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
3. هل تمرين واحد فقط لكل مجموعة كتلة العضلات
واحد فقط؟ نعم ، واحد فقط ، ما لم تكن ترغب في الشراء في المفهوم الذي يجب عليك تشويه كتلة العضلات لأكثر من ساعة للحصول على أي نوع من النمو منه. فكر في هذا اليوم المشترك في صالة الألعاب الرياضية. اليوم هو يوم صدرك. التمرين الأول الخاص بك هو الصحافة. تقوم بتنفيذ مجموعتك الأولى مع 185 رطلاً ، المجموعة الثانية مع 205 رطلاً ، المجموعة الثالثة مع 225 رطلاً بالإضافة إلى مجموعة رابعة مع 245 رطلاً.
على افتراض أن هذا هو وزنك القصوى للعدد المفضل من الممثلين ، فليس من المخاطر أن نذكر أنك قد استخدمت الحد الأقصى لألياف كتلة العضلات؟ هدفك هو سهولة تحفيز عضلاتك في النمو. لا تستنفدهم حتى الموت. عندما يعانون من اعتداء غير معروف (التحفيز) ، سيكون جسمك مطلوبًا للتكيف وكذلك إنتاج كتلة عضلية جديدة لتجنب الاعتداءات المستقبلية! لذلك ، فإن درس منزلك هو: عندما تنفذ التمرين الأخير ، فقد حان الوقت للانتقال إلى التمرين التالي.
4. لا تفعل أكثر من 3-5 مجموعات لكل مجموعة كتلة العضلات
أشعر بالقلق من شدة تمرين الرابحين الصعبة إذا كان ينبغي عليهم القيام بأكثر من 3-5 مجموعات لكل مجموعة كتلة العضلات. الآن إذا كنت تستخدم المنشطات الابتنائية أو لديك جينات صديقة للكتلة العضلية أكثر مما يمكنك رفض هذه النصيحة بأمان. تذكر ، اكتشاف بالضبط كيفية الحصول على كتلة العضلات بسرعة لاحتياجات الرابحين الصعبة الامتثال لمجموعة جديدة من القواعد.
النظر في أول 1-2 مجموعات في 85 ٪ جهد الحد الأقصى. المجموعة الثالثة عند جهد أقصى 95 ٪ وكذلك الرابع (وفي بعض الحالات الخامسة) حددت بنسبة 100 ٪ جهد أقصى. هذه المجموعة الأخيرة فقط هي التي تساهم في أكبر نمو كتلة العضلات. أي شيء أكثر من هذا ، كما أعلاه ، اذهب أخيرًا حتى تضرب الضرب فقط يستنفد كتلة العضلات إلى ما هو أبعد من العقل وكذلك تأخير شفاءك