هناك شيء خاطئ للغاية معي. إنه ليس شيئًا يمكنك تشخيصه عبر الإنترنت ، لذا سأطلب منك ترك تكهناتك للمهنيين.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
خمسة تمارين أسفل الجسم للعدائين! جرب هذا التمرين السريع في المنزل من أجل ساقيك والوركين والغلوت. لا توجد معدات مطلوبة.
جسر الغلوت
ركلات الحمير – جوانب بديلة
Clamshells – جوانب بديلة
احصل على مزيد من المعلومات على RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 49 ثانية
القادم
Covid 19 اختبار الأجسام المضادة
05:19
يعيش
00:00
08:21
04:49
على أي حال.
أنا أركض الكثير من السباقات القادمة – أكثر من اللازم إذا كنت صادقًا. لكنني أخذت فكرة “الركض من مشاكلك” بأكملها حرفيًا ، وهنا اشتركت مع أميال وأميال أمامي.
جميع السباقات باستثناء واحدة خارج الدولة. أضف السفر وهو آلاف الأميال ذهابًا وإيابًا عبر المقاطعة! أنا أكثر توترًا بشأن السفر واللوجستيات أكثر من أي شيء آخر في الوقت الحالي. لكن هذا معقد للغاية للمناقشة الآن.
على أي حال. عودة إلى سباقات الظهر …
لقد ركضت بالفعل أكثر من 14 سباقا هذا العام. بعضهم كان قريبًا جدًا من بعضهم البعض.
القاعدة الذكية المتمثلة في تشغيل السباقات هي “يستغرق يومًا سهلاً لكل ميل من السباق الذي ركضته”.
إذا قمت بتشغيل نصف ماراثون = 13 يومًا من التدريبات / الركض السهل
ماراثون كامل = 26 يومًا من التدريبات / التشغيل السهلة
لكن هذا غير ممكن إذا كنت تحاول تشغيل السباقات بالقرب من بعضها البعض. أيضا ، هذا القاعدة يفترض أنك دفعته حقا في السباق. هناك فرق بين إكمال المسافة والسباق في تلك المسافة.
لقد تسابق ماراثون سانتا روزا. كما في ، لقد فعلت أفضل ما بوسعي في اليوم. دفعت نفسي. وشعرت به في الأيام والأسابيع القادمة. بعد هذا السباق كان ينبغي عليّ أن أستغرق بضعة أسابيع سهلة. من المؤكد أنني كنت بحاجة إلى مزيد من الراحة والاسترداد ، وبما أنني لم أستغرق وقتًا أطول بكثير للتعافي. ليس بارد مونيكا.
ركضت سباق RNR San Francisco Half Marathon ، لكنني لم أسابقها. لذلك لم أكن بحاجة إلى الكثير من وقت الاسترداد.
*ملاحظة: في كلتا الحالتين ، آخذ دائمًا يوم من الراحة الكاملة بعد السباق.
يمكنك مساعدة جسمك على التعافي بشكل أسرع من السباق عن طريق القيام ببعض الأشياء الرئيسية:
خطوات للتعافي من السباق
1. الجليد. أنا بالتأكيد أشعر بفارق عندما أكون ثلجًا بعد سباق مقابل عندما لا أفعل. كانت هناك تقارير متضاربة حول ما إذا كان هذا قد ثبت علمياً ، لكنني أشعر بفارق بالتأكيد! أحد أهدافي لجميع هذه الأجناس – الجليد بعد كل نصف أو كامل لهذه السلسلة.
2. الراحة. ما تبقى من يوم السباق سأحاول أن آخذ الأمر بسهولة. وسأخذ يوم راحة من الركض في اليوم التالي وأقوم باليوغا أو لفافة الرغوة.
3. تناول الطعام الصحي. أريد التركيز على تناول وجبة صحية بعد كل سباق. أنا دائمًا ما أميل إلى تناول الكثير من الهراء ، لكن بالنظر إلى كل السفر والأميال ، يجب أن أركز على العناصر الغذائية وإعطاء جسدي طعامًا صحيًا. أيضًا ، أخطط لأخذ فيتامين C مثل Lance Armstrong يأخذ “حبوبه المفيدة”.
4. النوم. هذا هو عندما يعيد جسمك شحن وشفاء. من الصعب الحصول على ما يكفي من النوم مع تغيير الوقت لمدة 3 ساعات ، لكنني سأجعل أولوية. لذا ، إذا رأيتني أنام على مقعد الحديقة ، فيرجى تغطيتي ببطانية واسمحوا لي بالراحة.
5. التدليك. أحتاج إلى وضع تدليك بعد واحد على الأقل من هذه السباقات. TBD.
6. لا تشدد !!!!! استمتع بالسباق. اختر هدفك مع السباق الآخر في الاعتبار (إلى أي مدى ستكون متعبًا ، هل سيكون لديك وقت للتعافي ، هل من ذكي دفعه؟). مهلا ، لن أفوز بأي من هذه السباقات.
أهداف السباق الخاصة بي هي خاصة بي ، وبما أن هناك الكثير من العودة إلى الوراء ، فلن أذهب إلى العلاقات العامة. أريد أن أتذكر هذه السنة الزوبعة وكل سباق واحد. اريد الاستمتاع! وسيكون الأمر صعبًا على جسدي. الحصول على ما يكفي دون ضغط الوقت الإضافي.
أنا أنشر هذا لأن هذه هي الأشياء التي أريد الالتزام بها بعد كل من السباقات القادمة.
سؤال: هل سبق لك أن قمت بالعودة إلى السباقات؟ هل لديك نصائح للمشاركة؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريديشارك
استمر مع هذه:
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
أرقى مدينة أمريكا (سان دييغو) نتائج سباق نصف ماراثون وتلخص. صور نصف الماراثون AFC. تشغيل في
ايرفين نصف سباق الماراثون خلاصة
ايرفين نصف سباق الماراثون خلاصة
نصف سباق الماراثون خلاصة ومراجعة. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course and Race Review and Tips for
خصومات السباق ورموز القسيمة RNR San Diego ، Lexus Lace Up ، Revel Marathon والمزيد!
خصومات السباق ورموز القسيمة RNR San Diego ، Lexus Lace Up ، Revel Marathon والمزيد!
جولة جديدة من رموز خصم السباق لماراثون القادم ونصف الماراثون و 10 آلاف و 5 آلاف سباقات. وهذا يشمل RNR سان دي
2021 تحديثات سباق الماراثون والإعلانات
2021 تحديثات سباق الماراثون والإعلانات
قائمة الماراثون ونصف الماراثون التي تحدث في عام 2021. السباقات التي لم يتم إلغاؤها. التحديثات والمسجل
خصومات السباق الجديدة ورموز القسيمة Marathon OC ، REVEL والمزيد!
خصومات السباق الجديدة ورموز القسيمة Marathon OC ، REVEL والمزيد!
كود خصم ماراثون مقاطعة أورانج ، لكزس لاس UP ، خصم سلسلة السباق لـ Irvine ، Ventura ، Palos Verdes
خطة تدريب ماراثون OC ورمز خصم السباق
خطة تدريب ماراثون OC ورمز خصم السباق
خطة تدريب الماراثون ونصف ماراثون متوسطة للحصول على أسرع أو علاقات عامة. للعدائين مع هدف الوقت. قوة TRINEI
⚡ من قبل الشهية
.