Audio Playerhttps://media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_124.mp3
00:00
00:00
00:00
بودكاست: العب في نافذة جديدة | تحميل
الاشتراك: Apple Podcasts | بودكاست جوجل | غرزة | RSS
Do you have a virtual race coming up? Or are you thinking about running one?? Here’s how to show up and really run your best Race. This is part 2 in our series about virtual Races. If this’s your first time listening or you missed it – check out the previous episode for 7 steps to get ready for a virtual Race podcast 123. It’ll help you train and prepare for the distance.
Say ‘Hi!’ and chime in sharing your run for today with @RunEatRepeat on Instagram
Get the 7 suggestions checklist on RunEatRepeat.com
Today we’re talking about how to RUN YOUR best virtual RACE. and to get started – let’s warm up!
تسخين:
Since this is part 2 of the virtual Race series we’ll keep the warm up quick…
2 things:
1. What are you training for? Chime in on this @RunEatRepeat Instagram post!
If you’re already registered and training for a race – please chime in on yesterday’s IG post with which race so everyone in the community can help support and encourage each other.
Bonus: It’ll help you stay accountable!!
2. changing my long Run Day!
I’ve chose to change my long run day to mid-week. This might seem like no big deal but, I’ve been running long on the weekends, typically Saturday for 10 years now. I feel like I’m so trained to have that as a long run day it’s going to make me dizzy and confused – like I have a sorta jet lag, but for running??
I’ve tried to change my long run to Fridays in the past and it never really stuck. but I’m giving it another try because with the COVID19 social distancing guidelines and restrictions – a lot of public parks and paths have been closed for months. now that they’re opening up and people have major quarantine fatigue – it seems like there are much more people out taking walks and on bikes on the weekends.
As someone who has run weekdays and weekends in the same areas I’m running now for years – I’ve discovered there are a lot much more people out walking. I think that’s great!
But, even though these places are open for activity we’re still expected to keep a physical distance of at least 6 feet. That’s in some cases impossible when there are a lot of people out. and there are a lot of different guidelines about face coverings depending on the area.
It seems like the most common guideline is – if you’ll be in a situation where other people will be closer than 6 feet from you – you ought to wear a mask. So I’d certainly rather avoid having to wear a mask to run if it’s safe to do so and running on a day that will have less people around is a good idea for me best now.
I’m not saying any of this to tell you how or when to run – do what’s best for you. and I realize not everyone can change up their long run day.
I have the freedom to switch this up because I work from home and don’t have a partner or kids to consider into this mix. I’m sharing this because I think it’s going to be sooooooo strange and I feel like I’m about to try and switch my routine in a way that’s going to feel like I’m trying to make myself nocturnal or something. I think I’m on the spectrum of some anxiety situation because change like this (or any change actually) makes me very anxious. [1 minor example: I refused to go to my 8th grade graduation because I was having a complete meltdown about the change, even though 86% of my pals were going to HS with me.]
It’s weird, I know.
Luckily running helps me feel better…
Question: What day is your long run? Chime in on Instagram @RunEatRepeat
7 suggestions to RUN you best virtual Race
7 suggestions to RUN Your best virtual Race – You Can also listen to the suggestions on the Run eat Repeat Podcast episode 124.
And I created a checklist you can screenshot or print out – for an easy way to double check that you’re hitting every one.
This is part 2 in the podcast series about virtual races.
If you want the steps to get ready for a virtual race listen to the previous episode – Run eat Repeat Podcast 123
If you don’t know what a virtual Race is or just want much more info start here: What’s a virtual Race and how Do You Run One?
How to Run your best virtual Race
1.Treat the race like a RACE.
Your results are directly related to your hard work. We’re told over and over that running is 80% mindset and 20% physical training – so it’s essential that you think about it like an officially timed race. You have to respect the distance and do the work if yoy want to walk away knowing you really gave it your best effort. [خذها على محمل الجد. Prepare and Train like it’s a race. tell people about it. قم بعملك.]
2. plan the Race – Day/Time and Route.
If possible – make it a route where the finish line is somewhere fun/note-able. Be sure it’s the best distance and that it’s clear toيركض. تحقق من الارتفاع إذا لزم الأمر. قم بالقيادة على المسار ، أو تشغيله أو ركوبه إذا لزم الأمر. بمجرد تعيين كل شيء – أخبر الناس عن ذلك. إذا كانت عائلتك أو أصدقاءك عادةً متفرجين – شاركهم معهم واطلب منهم مقابلتك في النهاية (إن أمكن) أو تحقق منك بعد.
المكافأة: ارسم خط النهاية في الليلة السابقة مع Chalk.plan خارج طريق يوم السباق الخاص بك.
3. الاستعداد لقضاء يوم السباق إلى أخمص القدمين.
افعل كل طقوس ما قبل السباق النموذجية. ضع ملابسك في الليلة السابقة. احصل على سحر محظوظ. هل تقوم بروتين ما قبل السباق النموذجي. هل تمرين تصور. ذكّر نفسك بالتغني الإيجابي وجميع التدريب الذي قمت به.
4. إنشاء قائمة تشغيل سباق.
إذا لم تستمع إلى الموسيقى أثناء الركض – قائمة تشغيل لضخك وتسعك أثناء الاستعداد يمكن أن تساعد أيضًا!
5. الوقود حتى الذكية! قم بإعداد جسمك لتشغيل أفضل سباق من خلال منحه ما يكفي من الطعام والترطيب الذي يؤدي إلى السباق. تغذي نفسك مثل رياضي. تغذي جسمك لتشغيل قوي ويشعر بالرضا. تأكد من أنك تأكل وتشرب ما تحتاجه للحصول على أفضل سباق في الليلة السابقة.
6. إحضار الترطيب والوقود
خطط لما ستأكله وتشربه أثناء السباق. تأكد من وجوده في متناول اليد. والتخطيط للترطيب و/أو الوقود يتوقف على طول الطريق.
نظرًا لأنك تدير سباقًا افتراضيًا – فلن يكون لديك محطات الإغاثة مثل السباقات التقليدية. لذلك عليك أن تخطط لكيفية/متى/حيث ستحصل على الوقود والترطيب. فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية تناول الطعام والشراب خلال سباق افتراضي.
المكافأة: تعمل هذه الاقتراحات أيضًا على تشغيل التدريب الطويل!
خيارات ترطيب السباق الافتراضية وخيارات الوقود:
تحمل كل ما تحتاجه. ربما يتطلب هذا زجاجة ماء محمولة ، أو حزام الوقود أو حزمة ترطيب ووقود تشغيل في جيوبك أو في الحزام.
حمل الوقود والترطيب والتخطيط لإعادة التعبئة على طول الطريق أو القيام بالخارج والعودة حتى تتمكن من التوقف عن العودة إلى المنزل أو سيارتك لإعادة الملء.
الحصول على الوقود والترطيب على طول الطريق. خطط وإعداد كل ما ستأكله وشرابه لتكون جاهزًا وسهلاً للوصول والذهاب أثناء توقف سريع. قد تكون قادرًا على القيام بذلك عن طريق التوقف في المنزل أو سيارتك أو منزل أحد الجيران (امنحهم الوقود من قبل حتى لا تظهر فقط لطلب الموز في الساعة 7 صباحًا من اللون الأزرق). هناك خيار آخر هو إحضار المال والركض إلى متجر لشراء مشروب وطعام (أقترح حدوثًا من 7-11 !! اذهب كبيرًا).
7. بذل قصارى جهدك.
ابذل قصارى جهدك. ابذل قصارى جهدك. اقرأ ذلك مرة أخرى وأخبر نفسك مرارًا وتكرارًا إلى السباق وأثناء السباق. أنت هنا لبذل قصارى جهدك مع ما لديك اليوم.
اظهر. ادفع نفسك. لا “لا تفعيل”. هذا هو السباق الذي تدربت عليه – امنحه كل ما حصلت عليه في ذلك اليوم.
أحزمة الوقود المفضلة لديّة ، وعطائر مائية ووقود:
جل كليف لقطة الطاقة – حزمة متنوعة
Clif Shot Blocks Energy Phems – مجموعة متنوعة
مارجريتا طلقة الكتل
Nathan Handheld Soft Flask 18oz
تدير نساء ناثان وايستباك (حزام الوقود)
الرجال يديرون ناثان وايستباك
جوائز اليوم:
المركز الأول: البطيخ. إن طعامي المفضل في كل الأوقات في الموسم ، وأنا أشتريها جميعًا ، لذلك هذا هو رأسك.
*إذا لم تكن قد رأيت ذلك من قبل … عرض كيفية قطع فيديو البطيخ – إنه سريع وسهل جدًا !!
المركز الثاني: مقص-فهي منخفضة التكلفة واخترت وضعها في كل مكان. في كل مكان.
المركز الثالث: تيار الصودا
إظهار الملاحظات ومزيد من المعلومات موجودة على RuneAtrepeat.com
تحقق من التمرين الخاص بك لهذا اليوم وتسمية @RuneAtrepeat على Instagram حتى نتمكن من الاتصال!
إذا كان لديك أي أسئلة أو طلبات موضوع – البريد الإلكتروني أو DMRUNEATREPEAT على Instagram!
إذا كان لديك بعض الوقت – يرجى تقييم ومراجعة هذا العرض. إنه يساعد حقًا وأنا أقدر ذلك حقًا.
شكرا على الإنصات! لديك واحدة رائعة!
سؤال: ما هو اليوم المدى الطويل الخاص بك؟ تتناغم على Instagram @RuneAtrepeat
المزيد من الاقتراحات لتشغيل السباقات الافتراضية:
كيفية البقاء متحمسًا وتدريبًا لسباق افتراضي – بودكاست 123 (الجزء 1 من سلسلة السباق الافتراضية)
ما هو السباق الافتراضي وكيف تدير واحدة؟
استمر في اختيار هذه:
تقويم تجريب يونيو للعدائين مجانًا تمامًا للطباعة
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
ماذا تفعل إذا تم إلغاء عرقك
كيفية قطع برنامج تعليمي للبطيخ
اتبع RuneAtrepeat على Instagram للاتصال يوميًا ، والتحفيز والبقاء مسؤولاً!
يمكنك الحصول على المزيد من النصائح الجارية وخطط التدريب والوصفات وأكثر من ذلك بكثير على RuneAtrepeat.com
أرسل لي المصنف
2save
المشاركة تعنى الاهتمام!
2
دبوس
شاركسقسقة
شارك
بريد
شارك