7 الصيف لمساعدتك في تشغيل أفضل ما لديك حتى في الحرارة والرطوبة.
الجري في الطقس الحار وفي الظروف الرطبة يجعل الجري أكثر صعوبة. إنه علم. لذا ، أشارك 7 اختراقات صيفية لمساعدتك في الركض بشكل أفضل وأسرع وأقوى في هذه الأوقات الصعبة.
تذكير – الجري في ظروف قاسية مثل الحرارة المفرطة ، البرد ، على ارتفاع – أو في الحقيقة أي موقف لا يعرفه جسمك على دراية به. كن ذكيا واستمع إلى جسمك.
7 الصيف تشغيل الخارقة
الخارقة الصيفية الجري
إذا كنت تتدرب في خريف نصف ماراثون أو سباق الماراثون الكامل ، فربما تدعو خطة التدريب إلى بعض الأميال العالية خلال الأشهر الأكثر سخونة من العام. لذلك من الضروري أن تكون ذكيًا وتخطط لهذه الشروط لتشغيل قوي. تحقق من اقتراحات الجري الصيفية هذه واسمحوا لي أن أعرف أي منها تقوم بالفعل (والتي تحتاج إلى العمل عليها)!
فيما يلي جميع الاقتراحات السبعة – أناقش كيفية القيام بكل واحدة في الفيديو وفي الملاحظات أدناه. البعض قد تكون نجمًا بالفعل – رائع! أبقه مرتفعاً! إذا كنت لا تفعل حاليًا واحدة – تأكد من عمله في روتينك الصيفي المعتاد.
7 نصائح الجري الصيفية:
تعديل المسافة والسرعة
خطط لك مع توقعات الطقس
إنشاء استراتيجية ترطيب
ركض في مكان ما مع الظل (مسار مبطن الأشجار)
ارتداء ملابس خفيفة ملونة ، تعمل بالعرق الجري
استخدم واقيًا من الشمس الرياضي وقم بتطبيقه ذكيًا
استمع إلى جسمك وتدوين الملاحظات في سجل التشغيل
بدلاً من الركض لعدد معين من الأميال بوتيرة معينة – استخدم جهد دليل لتشغيلك في الطقس الحار.
إذا لم يكن لديك شاشة لمعدل ضربات القلب ، فاستخدم مقياس مستوى الجهد لقياس مدى تحدي أو تشغيل التشغيل (بدلاً من استخدام السرعة).
تحقق من هذا المنشور على كيفية استخدام مقياس مستوى الجهد للعدائين – لمعرفة المزيد.
الأمر سهل – لكن عليك أن تفعل ذلك! تحقق من تقرير الطقس. استخدم هذه المعلومات وأنت تخطط لأسبوع التشغيل الخاص بك. قم بجدولة أصعب تشغيلك للأيام مع أفضل الطقس عند الإمكان.
بدء تشغيل كل تشغيل بشكل جيد. ثم ، تأكد من أن لديك تقنية ترطيب أثناء تشغيلك.
هل تحتاج إلى زجاجة مياه جارية ، أو حزام الوقود أو حقيبة الظهر الترطيب؟ تحتاج إلى معرفة كيفية حمل الماء أو الشوارد على المدى ؟؟ تحقق من هذه المنشورات:
3 طرق لنقل المياه على قائمة مع إيجابيات وسلبيات
3 اختراقات للحصول على الماء أثناء الجري (لا تحملها)
تشغيل في الظل عندما يكون ذلك ممكنا. قد يكون هناك خيار آخر هو الجري بالقرب من الماء. عادةً ما يكون أكثر برودة بالقرب من الشاطئ أو مجموعة كبيرة من الماء ، لذا إذا كنت تعيش على مسافة القيادة – فكر في القيام بعملك الطويل هناك.
تحقق من الجري الصيفي يجب أن يكون على الأمازون هنا*
ارتدي ملابس الفتل بالارتداد الخفيف الذي يناسبك جيدًا.
** شاهد الاختراق الخاص بي لتجنب الحصول على حاجز الشمس في عينيك على Instagram هنا [RuneAtrepeat]
تحقق مع جسمك قبل وأثناء وبعد كل تشغيل. لاحظ كل الأشياء التي قد يكون لها أي تأثير على أدائك الجري. قد تتغير هذه الملاحظات حسب الوقت من العام. على سبيل المثال ، في الطقس الحار ، قد يكون لديك المزيد من الغضب أو تريد ملاحظة لون البول.
سجل التشغيل هو أداة يمكن أن تساعدك على تشغيل أفضل وأسرع وأقوى. استخدمه! إنها مجلتك الخاصة ، لذا كن شاملًا وصادقًا. بعد ذلك ، راجعها بشكل دوري لمعرفة ما الذي يعمل وما تحتاج إلى العمل عليه.
إذا كنت بحاجة إلى سجل قيد التشغيل ، يمكنك الحصول على مخطط تسجيل ووجبة للطباعة المجاني تمامًا هنا:
تشغيل مخطط السجل والوجبات
أكمل النموذج للحصول على مخطط تشغيل ووجبة التشغيل المجاني القابل للطباعة تمامًا الآن!
أرسل لي مخطط سجل ووجبة التشغيل
نحن نحترم خصوصيتك. إلغاء الاشتراك في أي وقت.
أرسل لي المصنف
يحفظ