يوم عظيم! بدأت يوم الثلاثاء مع وعاء ضخم من دقيق اليقطين المغطى بزبدة اللوز وكذلك الحبوب. لسوء الحظ ، لا يجعلني أشعر بالملء مثل الأوعية الزبادي. أنا لا أحب ذلك ، ومع ذلك فإنه يصبح باردًا وكذلك أتطلب شيئًا دافئًا!
كان الغداء سلطة وكذلك مزيج شطيرة من نوع ما. أنا حقًا أحب السلطات الضخمة أو الأوعية من الخضار كوجبة ، مهما كانت خجولة بعيدًا عنهم في محاولة للإبداع. حسنًا ، لقد انتهى الأمر منذ أن تركز على تناول ما أريده تمامًا كما قد يصبح ذلك زائدًا ، سأضطر إلى القيام بذلك.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 4
مذكرات تدريب الماراثون يوم 4
فيديوهات اكثر
0 ثانية من دقيقة واحدة ، 21 ثانية
القادم
تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
04:49
يعيش
00:00
08:21
01:21
نأمل أن تتجول في التعديل خارج أن أقوم بتقديم جهاز iPod أو شيء من هذا القبيل؟
على الجانب: لفة القرفة مع زبدة اليقطين وكذلك جبنة كريم اليقطين.
أنا لعق حاوية الجبن الكريمي نظيفة. يجب أن أشعر بالخجل ، لكنني تويت ذلك بالإضافة إلى أن الكثير من الناس صرحوا أنهم يفعلون الشيء نفسه بالضبط. لا شفقة في لعبتي.
RuneAtrepeat Monica Olivas
أنا فقط ألعق حاوية جبنة اليقطين نظيفة حتى يكون من الأسهل غسل … #LIES
إذا كنت تريد أن تفهم التفاصيل الدنيوية لليوم إلى اليوم الامتثال لي على Twitter؟
جاريد فوغل ، المتحدث الرسمي باسم القطار الذي خسر أكثر من 240 رطلاً على “حمية المترو” يدير ماراثون مدينة نيويورك في 5:13:28 في نهاية هذا الأسبوع!
لأنني أعمل مع القطار للترويج لتكريسهم لتحدي الشكل ، أتيحت لي الفرصة لمقابلةه أمام الماراثون. (مصدر)
لم يكن جاريد فوغل عداءًا يكبر. إذا كنت على دراية بقصته ، فقد كان يعاني من زيادة الوزن بالنسبة للعديد من حياته ، بدءًا من الطفولة. هذا أكثر إلهامًا بالنسبة لي من الرياضي النموذجي لأنني لم أكن عداءًا يكبر أيضًا.
قال فوغل: “قبل هذا العام لم أركض على بعد ميل في حياتي. هذا هو كل شيء جديد بالنسبة لي. لم أكن أعتقد أنني سأفعله. أعتقد أنه إذا كان بإمكاني القيام بذلك ، يمكن لأي شخص. ابدأ بطيئًا وكذلك تأكد من تسريع نفسك بشكل صحيح. ”
وكذلك الآن هو عداء ماراثون.
لقد اعترف بأنه لا يحصل على “عداء العداء” الذي يتحدث عنه الجميع ، ولكن هذا ليس السبب في أنه يركض …
“بينما أنا أركض ، لا أحصل على هذا العداء بأكمله. يسعدني أن أفهم بالضبط مدى احتراق السعرات الحرارية العديدة. عندما ينتهي الأمر ، أشعر بشعور بالإنجاز “.
يركض جاريد لصالح Calorie Burn ، وأعتقد أن قدرًا كبيرًا من زوار RER يمكنهم ربطه بذلك.
لأنني أشعر أنني فقدت حقًا السباق العقلي في آخر ماراثون ، سألته بالضبط عن مقدار تدريب الماراثون العقلي …
أغلبية كبيرة منه. الجزء العقلي منه أمر بالغ الأهمية. الحصول على تلك الحدب العقلية – وخاصة على الفقراء. سوف ينتهي قريبا بما فيه الكفاية. كل عملية تدريب أقوم بمساعدتي في إنجاز هذا الماراثون. هناك أيام تخرج من السرير وكذلك تشعر بالراحة. هناك أيام لا تشعر أنها رائعة ولا تريد الجري.
عندما فعلت بلدي 16 أو 18 ، كان لدي رأس فقير برد. حصلت معها. كنت بائسة. كان من الرائع حقًا أن أحصل على شيء من هذا القبيل.
(في يوم الماراثون) آمل أن أشعر بالراحة. آمل أن تكون حالة الطقس رائعة. ولكنك لم تعرف أبدا…”
كان برنامج تدريب جاريد متواضعًا. ركض حوالي 3 أيام في الأسبوع ، وعادة الاثنين ، الأربعاء وكذلك يوم الجمعة. كان طوله حوالي 16 أسبوعًا ، ومع ذلك فقد تطور بقدر ما هو 10 أمتار بالإضافة إلى نصف الماراثون.
بالإضافة إلى برنامجه التدريبي ، دفع فائدة أفضل لتناول الطعام وكذلك تقليص النبيذ الأحمر قليلاً. ومع ذلك ، لم يكن مستعدًا للذهاب إلى أقصى الحدود.
أعتقد أن هناك فهمًا للعدائين. هناك فهم أنه يجب أن تكون متطرفًا. لا يزال بإمكانك الجري دون الحاجة إلى أن تكون متطرفًا “.
كثيراً ما أتمكن من الرغبة في فقدان بضعة أرطال قبل أن يعترف ماراثون القادم وكذلك جاريد بتأثير هذا ، “كل رطل تقوم بتقييمه أقل من وقتك أيضًا.”
مونيكا: ماذا تأكل قبل المدى الطويل؟
جاريد: “أنا أفعلهم في الصباح ، لذا أستيقظ ساعتين أو نحو ذلك من قبل. الإفطار هو الخبز مع انخفاض الدهون PB مع شيء قليلا من اللبن. إذا استيقظت مبكرا ، القهوة للكافيين. خلال الجري بالنسبة لي شخصياً كل 3 أميال كنت أقوم بذلك. إسبرسو منذ أن حصلت على الكافيين إضافي. ”
أنا شخصياً أعتقد أن الجزء الأصعب من فقدان الوزن هو إبقائه حقًا ، وهو أمر تعامله جاريد للقيام به بنجاح. سألته عن اقتراحات حول هذا الأمر وكذلك مثل الإجابة …
مونيكا: هل لديك أي نوع من التوجيهات حول كيفية الحفاظ على الوزن عندما فقدها شخص ما؟
جاريد: “إنه صعب. تبدأ المعركة عندما تفقد الوزن. انه تحد. أعتقد أنه يجب أن يكون مقاربك العقلي. المرحلة الأولى تفقد الوزن. المرحلة الثانية ، ثلاثة … هي معركتك المستمرة. عليك أن تستمر في التعديل معظروفك. موقف المهمة ، الأسرة ، الشيخوخة – عليك التعديل مع هذه الأشياء. إذا تمكنت من الحصول على راكد ، فقد يؤدي ذلك إلى الخريف إلى عادات سيئة. ”
لقد أثرت تجربة جاريد الشخصية على أن يكون شابًا يعاني من زيادة الوزن في كتابة مؤسسة جاريد. إنها منظمة تحارب السمنة للشباب. صرح فوغل: “هدفي هو أنه لا يتعين عليهم السير في نفس الطريق الذي ذهبت فيه مع نفسي”.
خلال المقابلة ، تحدث عن كيفية تناسب الجري في حياته الآن. ومع ذلك ، قال ذلك ، “هل أرى نفسي أقوم بعمل ماراثون آخر ، على الأرجح لا.”
الآن بعد أن عبر الخط السطحي لماراثونه الأول ، أتساءل عما إذا كان هذا الرد لا يزال هو نفسه بالضبط؟
إذا كنت متأثرًا بالركض بعد قراءة تلك المقابلة ، فقد حصلت على هبة رائعة لك! أنا أقدم بعيدًا عن iPod ipod صديق للبيئة بالإضافة إلى بطاقة هدايا itunes بقيمة 10 دولارات!
أنا أحب بالضبط كم هو صغير – بطاقة الهدايا تبدو كبيرة بالمقارنة! ليس لدي حقًا جهاز iPod وكذلك أخذ هاتفي الكبير على التشغيل ، عندما أقوم بتقييمه مع الألحان ، سأقوم بتقييمها إذا غيرت حياتي.
للدخول: اترك تعليقًا على هذا المنشور بأغنية رائعة “PUMP YOU UP”!
تنتهي المسابقة يوم الخميس (11/11/10) صباح الساعة 7 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي. سأكشف البطل الخميس.
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
Revel Marathon-Big Bear Race نتائج بالإضافة إلى Recap
Revel Marathon-Big Bear Race نتائج بالإضافة إلى Recap
Revel Run Race Series Marathon Must Bear Race Recap بالإضافة إلى قائمة أفضل 10. أفضل أميال من الدب الضخم وكذلك الجري مع بلدي
Skid Row Marathon – 130
Skid Row Marathon – 130
Skid Row Marathon Recap وكذلك المراجعة. فيلم وثائقي جديد عن العدائين في لوس أنجلوس وكذلك بالضبط كيف الجري
فقدان الوزن ، البطيخ وكذلك تحديثات عطلة نهاية الأسبوع مع دييغو
فقدان الوزن ، البطيخ وكذلك تحديثات عطلة نهاية الأسبوع مع دييغو
بالضبط كيف تحب نفسك بينما تعزز نفسك. إيجابية الجسم أثناء فقدان الوزن أو بعد ذلك. اقتراحات حول كيف بالضبط
300 جنيه بالإضافة إلى تشغيل رسالة بودكاست إلى مديري السباق
300 جنيه بالإضافة إلى تشغيل رسالة بودكاست إلى مديري السباق
تشغيل بودكاست 300 جنيه بالإضافة إلى تشغيل الأسهم بالضبط كيف فقد وزنه ، انتقل من الأريكة إلى 5K إلى ماراثون وكذلك يعمل الآن
خلاصة سباق نصف الماراثون AFC وكذلك الصور
خلاصة سباق نصف الماراثون AFC وكذلك الصور
أرقى مدينة أمريكا (سان دييغو) نتائج سباق الماراثون بالإضافة إلى الخلاصة. صور نصف الماراثون AFC. تشغيل في
قبل أن تحقق ماراثون لوس أنجلوس هذه النصائح
قبل أن تحقق ماراثون لوس أنجلوس هذه النصائح
أنا أحب ماراثون لوس أنجلوس !! أعتقد أنها واحدة من أفضل الماراثون في الولايات المتحدة وكذلك لا تحصل على تصنيف الائتمان الذي يستحقه! لوس أنجلوس
⚡ من قبل الشهية
.