مرحبًا يوم الأربعاء السعيد!
في وقت سابق من هذا الأسبوع ، تحدثنا عن خطط تدريب نصف الماراثون ، ولكن ماذا لو كنت لا تتدرب على سباق؟ اليوم نتحدث عن الترشح للياقة.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
ما آكله في يوم واحد – طبعة عداء
ما أكلته في يوم واحد. مذكرات الطعام من عداء لا يتدرب حاليًا لماراثون أو نصف ماراثون. الإفطار والغداء والعشاء وكذلك الوجبات الخفيفة بالإضافة إلى نصائح.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 14 دقيقة ، 26 ثانية
القادم
ثم ذهبت – مراجعة الكتاب
04:20
يعيش
00:00
08:21
14:26
كم يجب أن تعمل؟ كم مرة بالضبط؟ بالضبط ما مدى سرعة؟ بالضبط إلى أي مدى؟ بالضبط كيف الآن البقرة البنية؟
حسنًا ، يعتمد مقدار / بعيدًا / سريع تشغيلك على:
أ) القدرة الحالية
ب.) الأهداف
كم هو غامض وكذلك صحيح من الناحية السياسية لي أن أذكر ذلك
محظوظ بالنسبة لك ، لست في مزاج لأكون غامضاً بشأن أفكاري حول أي شيء – الجري وقوانين الهجرة وحقوق المرأة …
لذلك عندما حصلت على هذا القلق ، وضعت خطة تدريب تقريبية لتزويدك بمفهوم عن المبلغ الذي يجب تشغيله بالضبط:
لقد عملت من عدم الركض إلى القيام 4-5 أميال 4 أيام في الأسبوع بالإضافة إلى يومين من الدائرة. هل تفهم ما إذا كان من المقبول تشغيل نفس المسافات بالضبط في كل مرة؟ لا يمكنني اكتشاف أي نوع من المعلومات حول هذا الموضوع. أتساءل عما إذا كنت أتطلب الاتصال بها يومًا ما وكذلك القيام بتشغيل أطول على الأقل يومًا ما في الأسبوع؟ أفهم أنه اقترح أن تعزز عدد الكيلومترات بنسبة 10 في المائة فقط في الأسبوع. وهذا هو بالضبط كيف طورت الأميال الخاصة بي من 0. سيكون موضع تقدير أي نوع من المعلومات. لا أريد أي نوع من الإصابات! أريد أن أفهم الطريقة الأكثر أمانًا لمواصلة الجري.
شكرًا،
أولاً ، أعتقد أنه إذا كنت لا تتدرب على سباق ، فمن المفهوم الرائع تبديل القلب. لذلك ، تنص هذه الخطة على “الجري” ومع ذلك لا تتردد في استخدام القلب الذي تختاره. أركض منذ أن أحاول البقاء في حالة تشغيل ، لكنني أقترح القيام بتطويرات أخرى من أمراض القلب لمنع الإصابة/الاحتراق.
يمكنك اختيار القلب ، وليس فقط باكارديو
رداً على “هل تفهم ما إذا كان من المفهوم الرائع تشغيل نفس المسافات في كل مرة؟”
إنه ليس سيئًا في حد ذاته ، ولكنه ليس جيدًا. يعد القيام بتشغيل واحد أو اثنين ثابتًا ، بالإضافة إلى فاصل واحد أو تلة هو مفهوم أفضل بكثير ثم القيام بنفس الشيء بالضبط في كل مرة.
وحاول “تبديلها” كل بضعة أسابيع. لذا فإن اتخاذ خطوة إلى الوراء في التدريب و/أو زيادة الوقت وكذلك شدة التدريبات الخاصة بك هو فكرة رائعة. إنه يحافظ على جسمك وكذلك العقل من الوقوع في شبق. يمكن أن يشمل ذلك شيئًا بسيطًا مثل تحريك المنحدر أو الركض إلى صندوق بريد كل ما بعد ذلك.
كما هو الحال مع أي نوع من اللياقة البدنية أو الخطة الجارية – إذا كنت تشعر أنك تتطلب يوم راحة إضافي ، خذها! عندما تكون في موقع يكون فيه هذا بسيطًا جدًا – ادفعه! ادفعه جيدًا. ضع في اعتبارك تقييم مكانك بالإضافة إلى زيادة المشكلة / المسافة كل ستة إلى ثمانية أسابيع أو نحو ذلك.
عادةً ما أمارس إجازات يومين من الجري أسبوعًا بالإضافة إلى يوم راحة واحد. إذا كنت ترغب في إضافة بعض أمراض القلب الإضافية في أحد أيام القدرة على التحمل التي تعمل أيضًا.
لقد فعلت هذا الصباح 4 أميال بالإضافة إلى 6 أسابيع من 6 أسابيع من Jillian من المستوى 2 للمرة الأولى. إنها لا تعبث. وبالمثل ، قمت بتقنية المكيفات حيث قمت بتخليص شعري بمكيف رائع ، لفته في كعكة وكذلك تركته لمدة 4 أميال أو 45 دقيقة. Run.Rinse.repeat.
نعم ، يمثل لإنجلوود ، فلوريدا اليوم! ماذا ماذا. أرغب في أن أكون هناك الآن في الواقع …
سؤال: ما هو نوع القلب المفضل لديك هذا الأسبوع؟
إخلاء المسئولية: تفقد مع طبيبك ، والمعالج ، وكذلك امرأة الأظافر قبل البدء في أي نوع من خطة اللياقة البدنية الجديدة أو خطة النظام الغذائي.
أرسل لي المصنف
3save
المشاركة تعنى الاهتمام!
3
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
حافظ على GOIنانوغرام مع هذه:
بالضبط كم من الوقت يجب أن يكون على المدى الطويل بالإضافة إلى أرقى الأفلام الجارية Q&A
بالضبط كم من الوقت يجب أن يكون على المدى الطويل بالإضافة إلى أرقى الأفلام الجارية Q&A
بالضبط كم من الوقت يجب أن يكون المدى الطويل لنصف ماراثون؟ SYDROME الفرقة – بالضبط كم من الوقت قذرت من الجري؟ RRCA COA
تشغيل في الشكل الصعوبة الأسبوع 1 – سؤال وجواب عبر الإنترنت
تشغيل في الشكل الصعوبة الأسبوع 1 – سؤال وجواب عبر الإنترنت
تشغيل في الشكل صعوبة على الإنترنت فيسبوك سؤال وجواب. الأسبوع الأول حول الجري وكذلك فقدان الوزن. تدريب معدل ضربات القلب و
القائمة النهائية للأهداف الجارية للعام الجديد
القائمة النهائية للأهداف الجارية للعام الجديد
القائمة النهائية للأهداف الجارية لعام 2022. دليل مجاني لأهداف السنة الجديدة لتحديد أرقى أهدافك حتى الآن!
بالضبط كيفية القيام بصعوبة سرعة سبتمبر في الجري بشكل أسرع
بالضبط كيفية القيام بصعوبة سرعة سبتمبر في الجري بشكل أسرع
الجري صعوبة في الحصول على أسرع. بالضبط كيفية الركض بشكل أسرع مع تحدي السرعة لهذا الشهر! ثلاث خطوات لتشغيل أسرع
بالضبط كيفية القيام بصعوبة سرعة سبتمبر في الجري بشكل أسرع
بالضبط كيفية القيام بصعوبة سرعة سبتمبر في الجري بشكل أسرع
ركض بشكل أسرع مع تحدي سرعة سبتمبر. احصل على تقويم الجري وكذلك الانضمام إلينا! بالضبط كيفية القيام بـ September Speed Chall
الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020
الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020
تشغيل خطة سبتمبر تقويم مجاني قابلة للطباعة. تقويم التمرين العداء مع 3 أشواط بالإضافة إلى 2 أيام تدريب على التحمل
⚡ من قبل الشهية
.